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Exercices pour les biceps


Travail des biceps avec machine

Biceps debout a la poulie

Intérêt du biceps a la poulie

  • L'avantage du travail a la poulie est que le mouvement est plus fluide et facile. Pratique pour un débutant.
  • On peut rapidement changer les charges, pour faire des séries dégressives.

Muscles sollicités

  • Le Biceps, le brachial antérieur. Secondaire l'avant bras, abdominaux et les lombaires.


Biceps concentré a la poulie

Intérêt du biceps concentré à la poulie

  • Un des exercices les plus simples et efficaces pour obtenir des bras énormes et puissants.

Muscles sollicités

  • Le biceps, le brachial antérieur. Le long supinateur et le rond pronateur.

Biceps a la poulie vis-a-vis


Intérêt du biceps a la poulie vis-a-vis

  • Excellent exercice pour augmenter la masse musculaire du biceps et une meilleur définition du biceps et du brachial antérieur.

Muscles sollicités

  • Biceps et brachial antérieur et le long supinateur avec l'aide du rond pronateur.

 

Travail des biceps avec haltères


Biceps alterné assis ou debout

Intérêt du biceps alterné assis ou debout avec haltères

  • Permet de travailler la masse du biceps et de le sculpté.

  • En étant assis on localise l'effort principalement sur le biceps.


Muscles sollicités

  • biceps, brachial antérieur et l'avant bras.

Biceps simultané assis ou debout

Intérêt du biceps simultané assis ou debout avec haltères

  • Ce mouvement est semblable au biceps alterné sauf que l'on exécuté en levant les 2 mains simultanément, donc il demande de savoir se tenir bien droit et fixe. Ou pour éviter le travail des lombaires, être assis ou en appuie contre un dossier.

Biceps avec haltère en isolation

 

Intérêt du biceps avec haltère en isolation(biceps concentré)
  • Excellent exercice pour augmenter la masse du biceps et obtenir un biceps fort.

Muscles sollicités
  • Le biceps brachial a 2 faisceaux, la longue et courte portion. Le brachial antérieur travail presque de la même intensité que le biceps lors du biceps concentré. L'avant bras est aussi sollicités.

Biceps haltère prise marteau

 

Intérêt du biceps haltère prise marteau(assis ou debout, alterné ou simultané)

  • Très efficace pour travailler les muscles des bras et des avant bras, particulièrement ceux près du coude.
    Ces muscles sont important car il jouent un rôle très important dans de nombreux exercices de musculation pour soulever des barres ou pour les tirages.

Muscles sollicités
  • Le biceps, le brachial antérieur, le long supinateur et le rond pronateur.

Biceps haltère au pupitre


Intérêt du biceps haltère au pupitre
  • Cette exercice est idéal pour augmenter la masse du biceps, car il supprime le mouvement de l'épaule.
    Si vous avez un bras plus gros que l'autre, utiliser souvent cette exercice pour rattraper le retard.


Muscles sollicités

  • Le biceps, le brachial antérieur et le long supinateur.


Biceps haltère debout au banc


Intérêt du biceps haltère debout au banc

  • Cette exercice est excellent pour isoler le muscle du biceps, et vous ne pouvez pas vous aider en balançant le bras.


Muscles sollicités

  • Le biceps brachial.



Travail des biceps avec la barre


Curl a la barre(EZ)

Intérêt du biceps barre(EZ)

  • Le "biceps Barre" est l'exercice le plus efficace pour développer et se muscler le biceps.
    Cette exercice permet de prendre de lourde charge pour prendre de la masse. Exécuter ce mouvement en début de séance pour augmenter le volume de vos bras.

Il y a plusieurs variantes lors de cet exercice. Plus vos mains sont écartées, plus vous sollicitez la courte portion du biceps. Plus vos mains sont serrées, plus vous sollicitez la longue portion du biceps.
Mais aussi au pupitre. Pour mettre l'effort sur le biceps.
 


Muscles sollicités

  • Le biceps et le brachial antérieur sont aidés par le long supinateur et le rond pronateur.

Curl barre pronation


Intérêt du biceps barre pronation
  • Permet de développer le brachial antérieur. C'est aussi un exercice important pour renforcer le biceps brachial et les autres fléchisseurs du coude, comme le rond pronateur.

Muscles sollicités
      • Principalement le brachial antérieur, avec l'aide du biceps brachial et du long supinateur ainsi que les extenseurs du poignet.