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Exercices pour les cuisses

 

Entrainement des cuisses avec machines

Presse a cuisses  Execution de l'exercice:

Intérêt de la presse cuisses

  • Très bonne exercice pour se muscler les quadriceps avec des charges lourdes pour augementer la force.

  • Permet aussi de développer et d’augmenter la définition musculaire de partie antérieure des cuisses.

Muscles sollicités

  • Le vaste externe, et interne, le crual et le droit antérieur.

Leg extension: Quadriceps

Intérêt du leg extension

  • Permet de muscler les quadriceps, les muscles vastes.

  • Un de meilleur exercice pour definir ses quadriceps.

Leg pour les ischios

Intérêt du leg pour les ischios

  • Exercice très efficace pour ceux qui veulent développer la masse et la définition de la partie postérieure de la cuisse.

  • Très bonne exercice pour les articulations du genou.

Muscles sollicités

  • Tout le groupe musculaire des ischios est sollicités pendant cet exercice. Le demi-menbraneux, du demi-tendineux et du biceps fémoral.

Entrainement des cuisses avec haltère

Fente avant avec les haltères

Intérêt de la fente avant avec les haltères

  • Cet exercice travail principalement les muscles du grand fessiers et les quadriceps.

  • Plus le pas est grand plus le fessiers travaille, à l'inverse plus le pas est court le quadriceps travaille.

Squat avec haltères

Intérêt du squat avec haltères

  • Variante du squat, une bonne alternative pour développer les quadriceps.

Entrainement des cuisses avec barre

Squat

Intérêt du squat

  • Exercice de base pour développer les quadriceps mais travaille aussi l'ensemble des adducteurs, les fessiers, les ischios, les abdominaux et l'ensemble des muscles sacro-lombaires.

Squat devant

Intérêt du squat devant
  • Cette variante est plus difficile, permet d’augmenter l'intensité du travail des quadriceps ce qui donne un bon développement de l'avant des cuisses.

Fente statistiques

Intérêt des fentes statistiques

  • Excellente exercice permettant de développer les extenseurs de hanche et les fléchisseurs du genou. Travaillé sur une amplitude complète avec une bonne exécution cette exercice se révèle très difficile et travaille les quadriceps et le extenseurs du dos et les lombaires.

Squat: flexion sur les jambes

Intérêt du squat: flexion sur les jambes

  • Exercice très efficace pour développer les quadriceps, doit être exécuter avec une technique parfaite sous peine de blessure.

Muscles sollicités

  • Quadriceps, les extenseurs de la hanche, de la colonne, du genou, les adducteurs, les fléchisseurs de genou.

Soulevé de terre

Intérêt du soulevé de terre

  • Exercice permettant de soulever des charges lourdes.

  • Exercice travaillant principalement les ischios et les fessiers et les muscles extenseurs.